fbw split

Za dużo kombinowania wg. mnie. Już lepszy byłby Split partia 2x na tydzień a nawet zwykłe FBW moim zdaniem. Bo jak na 3miesiące stażu przekombinowane. Nie potrzeba ci raczej jakiś wyrafinowanych planów treningowych, skupiaj się na podstawach. Pzdro

ten plan jest raczej przejsciowy, w czasie igrzysk zrobie sobie 2tyg przerwy a co do planu to dzieki za odpowiedzi, spodziewalem sie takich opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 [...]

luk84 plan kompletnie nie dla ciebie. jeszcze nie wymyslili czegos lepszego dla ludzikow z twoim poziomem wytrenowania,niz trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. na split system jeszcze przyjdzie czas,a na taki,ktory sam podales-moze nawet nigdy. pozdrawiam.

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale [...]

Powinien być, ale wnioskując po małej wiedzy masz mały staż, więc zajmij się na początek FBW a nie SPLIT (dzielony). PS. 1910= Radomiak/Widzew/Sandencja?

Za dużo jak na dwa dni. Możesz zrobić obwodowy ACT lub jakiś inny FBW. Względnie split - ale trzeba okroić plan mocno - tak żebyś dał radę

słuchaj jeśli split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, [...]

Przy Twoim stażu FBW da o niebo lepsze wyniki niż SPLIT.

[...] - od roku czasu tak samo stagnacja, nuda , moze lekki przetrenowanie polecam dzial trening dla zaawansowanych , poszukaj nowego planu treningowego, lub sam cos uloz i popros o pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów, moze wyprobuj inny trening niz split (dzielony), czyli np. fbw, hst kombinuj Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-14 16:14:54

cwiczysz 2 miesiace i split? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu, to bedzie odpowiednie dla ciebie. spalajac tłuszcz spalamy go z całego ciała, jesli boisz sie tego tłuszczu mozesz robic aero po treningu, moze byc na rowerku stacjonarnym. na poczatek po jakies 20-25 min wystarczy, z czasem mozesz ilosc aero zwiekszyc. diete tez mógłbys [...]

Nie podciagne sie na drazku tyle razy duzo aby sobie robic serie wiec daje wyciag. Przedramie - to moja slaba partia dlatego taki trening. Napewno uda mi sie zrobic MC efektywnie po przysiadach nie bede na tyle wyczerpany, jednak lekko nie bedzie Przed FBW 5x5 byl split 3 dniowy dlatego teraz chce sprobowac 4 dniowym. Byc moze i ten piatek nie [...]

Poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Split nigdy nie da takich efektów,jak FBW,czy jego odmiana HST.Pozdrawiam.

No i się zaczyna... Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na swoje pytanie -> czy taka progresja ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój [...]

Witam kolego. Wiec widze ze problem rzeczywiscie jest dosc spory i najwyzszy czas sie za niego zabrac. Jednak split w tym wypadku moze byc zbyt malo intensywny zeby redukcja byla bardzo efektywna. Fakt nie wykluczam tutaj opcji trenowanie treningiem laczaonym jednak mysle ze FBW 3 lub nawet 4 razy na tydzien sprawdzilby sie lepiej. Ukierunkowanie [...]

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]

Do końca sierpnia miałem przerwę bo byłem za granicą. Potem przez 3tyg robiłem FBW i do teraz Split 4 dniowy. Niestety ta waga to też trochę smalcu, ale mi to nie przeszkadza bo straszny suchar byłem.

W przypadku początkujących tak naprawdę nie ma znaczenia czy będzie to split czy fbw. Trenuj jednym schematem, wykorzystaj jego potencjał a później wprowadź zmiany.

ok ale jeśli na każda partie robiłbym jedna serie łączona to nie jest to dla mnie aż tak duży wysiłek/trening nie jest aż tak ciężki. Poza tym macie jakieś propozycje jak by mógł wygladac trening z jedna serią łączona? Robiłem ostatnio FBW i słabo na mnie działa, standardowy split tez mi się średnio widzi wiec chciałem spróbować czegoś nowego( [...]

Plan wporzo ale zmeinil bym to i owo... 1. Klatka z tricepsem bo razme dzialaja 2. plan masakrycznie przeladowany, poza tym z tym stazem split nic ci nieda przeczytaj ten artykul CALY! I pomysl nad fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tw%C3%B3j_pierwszy_plan_treningowy_masa_-t784923.html

Dziękuję za zainteresowanie. Staż koło 4 lat (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń [...]